掛け布団が暑いときはどうする？原因と快適に眠るための対策を解説

春から夏にかけての季節の変わり目は、寝ている間に暑さを感じて目が覚めてしまう方が増える時期です。冬の間は快適だった掛け布団も、気温や湿度が上がり始めると暑く感じやすくなり、睡眠の質に影響を及ぼしかねません。

ただ、掛け布団が暑いと感じる原因は気温だけではなく、湿度や寝具の素材などさまざまな要因が絡んでいるため、適切な対策を取らなければ寝苦しさが解消されない場合があります。

本記事では、掛け布団が暑いときの原因について、快適に眠るための対策を交えて解説します。

1 【結論】掛け布団が暑いのは「冬寝具」が合わなくなっているサイン
2 掛け布団が暑いときの対策5選
3 春〜夏におすすめの掛け寝具とは？
4 掛け布団が暑いときはプロに相談も方法のひとつ
5 掛け布団が暑いなら春夏向け寝具への切り替えを検討しよう

【結論】掛け布団が暑いのは「冬寝具」が合わなくなっているサイン

掛け布団が暑いと感じるのは、季節の変化に対して冬用の寝具がそのまま使われていることが主な原因です。

5月ごろになると、気温や湿度が上昇し始め、冬の間は快適だった掛け布団の保温性がかえって暑さの原因になります。しかし、多くの方は「まだ寒い日もあるかもしれない」と冬用の寝具を使い続けてしまい、寝苦しさを我慢してしまいがちです。

掛け布団が暑いと感じた際には、季節に合った寝具への切り替えを検討するサインと捉え、適切な対策を取ることが大切です。

ここでは、掛け布団が暑く感じる原因について解説します。

①気温と湿度が上がり始めるため

5月ごろになると、日中の気温が上昇するだけでなく、夜間の最低気温も冬に比べて高くなります。加えて、湿度も徐々に上がり始めるため、寝室内の温湿度環境が冬とは大きく変わります。
部屋の湿度が高いと布団が吸収した寝汗を放出できないため、肌に触れている部分が暑く感じるケースが多いです。

②寝汗や湿気で蒸れやすくなるため

人は、睡眠中にコップ1〜2杯程度の汗をかくといわれています。（※1）気温が上がる春以降は発汗量がさらに増えるため、掛け布団の内部に湿気がこもる場面も多いです。

冬用の掛け布団は保温性を重視した構造であるため、通気性や放湿性が十分でないものが多く、汗や湿気が布団の中にとどまりやすくなります。

その結果、布団内が蒸れた状態になり、べたつきや不快感で眠りが浅くなったり、夜中に目が覚めてしまったりするおそれがあります。

③冬用布団は保温性が高すぎるため

冬用の掛け布団は、寒い季節に体を温めるために保温性が高く設計されています。このことから、春や秋の中間期には「合い掛け布団」を使い、冬の寒さが厳しいときのみ冬用布団に切り替える方式が推奨されます。

気温が15℃を超えるようになると、冬用布団では暑すぎて深部体温がスムーズに下がりにくくなり、寝つきの悪さや中途覚醒の原因となりかねません。

快適に眠るためには、気温の上昇に合わせて薄手の掛け布団に切り替えることが、快適な睡眠を維持するために重要です。

掛け布団が暑いときの対策5選

掛け布団が暑いと感じたまま我慢して使い続けると、睡眠の質が低下し、日中の疲労感やパフォーマンスの低下につながるおそれがあります。

適切な対策を実践することで、春から夏にかけての季節の変わり目でも快適な睡眠環境を維持できるでしょう。

ここでは、掛け布団が暑いときの対策について解説します。

・除湿機やエアコンを活用する
・天然素材を取り入れる
・パジャマ素材を見直す
・寝具をこまめに乾燥させる
・掛け布団を薄手タイプに変える

①除湿機やエアコンを活用する

エアコンや除湿機を利用して室内の湿気を減らすことで、布団が暑くなりにくくなります。室温を26〜28℃程度に設定し、風が直接体に当たらないよう風向きを調整することが大切です。
また、寝室の湿度を50〜60%程度に保つことで、布団内の蒸れを軽減し、快適な睡眠環境を整えられます。

除湿機やエアコンで寝室の温湿度をコントロールすることで、冬用布団をそのまま使っている場合でも、一定の蒸れ軽減効果が期待できます。

②天然素材を取り入れる

天然素材は吸放湿性に優れ、睡眠中の不快な蒸れを軽減して布団の中を快適に保つ働きがあり、心地よく眠るのに適した素材です。掛け布団のカバーをコットンや麻などの天然素材に変えるだけでも、湿気をコントロールして蒸れ感を和らげます。天然素材の寝具を使うことで、寝汗をかきやすい季節でも、さらりとした肌触りで快適に眠れます。