朝起きたときに腰や肩、背中に痛みを感じる経験は、多くの方にとって身近な悩みのひとつです。十分な睡眠時間を確保しているにもかかわらず、起床時に体の痛みやこわばりを感じる場合は、寝具や寝姿勢が体に合っていない可能性があります。
ただ、朝の体の痛みの原因は一つではなく、マットレスの硬さや枕の高さ、寝返りのしやすさなど、さまざまな要因が関係しているため、正しく原因を見極めることが重要です。
本記事では、朝起きると体が痛い原因や自分に合う寝具の選び方を解説します。
目次
【結論】朝起きると体が痛いのは寝具や寝姿勢が原因の可能性が高い
朝起きると体が痛い場合、その原因として寝具や寝姿勢が関係している可能性が高いといわれています。
マットレスや枕が自分の体に合っていないと、圧迫や沈み込みによって血流の妨げや特定の部位への負担が生じやすくなります（※1）。また、寝返りは血流を促したり体への負担を分散したりする役割があるため、不足すると起床時の痛みにつながる場合があるでしょう。
このような点から、朝の体の痛みを改善するためには、自分の体格や寝姿勢に合った寝具を選び、寝返りしやすい環境を整えることが重要です。
朝起きると体が痛い主な原因とは？
朝の体の痛みには、寝具の状態や寝姿勢などさまざまな要因が関係しています。原因を理解しないまま対策を取っても効果が得られにくいため、まずは自分に当てはまる原因を把握することが大切です。
ここでは、朝起きると体が痛い主な原因について解説します。
- ・マットレスが硬すぎる・柔らかすぎる
- ・枕の高さが合っていない
- ・寝返りがしにくい環境になっている
- ・横向き寝で肩や腰に負担がかかっている
- ・敷布団やマットレスがへたっている
①マットレスが硬すぎる・柔らかすぎる
マットレスの硬さが自分の体に合っていないと、睡眠中に特定の部位に負担が集中し、朝の痛みの原因となります。その状態が毎日続くと、筋肉が緊張したまま朝を迎えるケースも考えられます。
硬すぎるマットレスでは、体の凹凸に沿ってフィットしないため、腰や肩甲骨周辺に圧力が集中しかねません。一方、柔らかすぎるマットレスでは、体が沈み込みすぎて自然な寝姿勢を保てなくなる可能性があります。
②枕の高さが合っていない
枕の高さが合っていないと、首や肩に不自然な負担がかかり、朝の痛みやこわばりの原因となります。
枕が高すぎるとあごが引けた状態になり、首の筋肉が緊張したまま一晩を過ごさなければなりません。反対に、枕が低すぎると頭が下がって首の自然なカーブが失われ、肩や背中への負担が増します。
このような点から、枕は自分の体格や寝姿勢に合った高さのものを選ぶことが重要です。
③寝返りがしにくい環境になっている
睡眠中は体重を支えている肩や腰などに負荷がかかりやすく、同じ姿勢が続くとさらに負荷がかかって、疲労物質がたまりやすくなります。寝返りは、睡眠中に体の同じ部位にかかる負担を分散し、血流を促す重要な動作です。
寝返りがしにくい原因としては、マットレスが柔らかすぎて体が沈み込んでいる、掛け布団が重すぎる、寝室のスペースが狭いなどが挙げられます。
寝返りしやすい環境を整えることが、朝の痛みの改善に効果的です。
④横向き寝で肩や腰に負担がかかっている
横向き寝は、体にかかる圧力が肩と腰に集中しやすい寝姿勢です。マットレスの硬さが合っていない場合、肩が十分に沈み込まず圧迫されたり、腰が不自然な角度で曲がったりすることで、朝の痛みにつながります。
横向き寝が多い方は、肩や腰が適度に沈み込み、体圧を分散できるマットレスを選ぶことが重要です。
また、枕の高さも横向き寝に適したものに調整することで、首から背骨にかけてのラインが一直線に保たれ、体への負担を軽減できます。
⑤敷布団やマットレスがへたっている
長年使用した敷布団やマットレスは、中材がへたってしまい、体を適切に支えられなくなります。腰の部分がへこんだ状態で使い続けると、腰が沈み込みやすくなり、朝の腰痛や背中の痛みの原因となりかねません。
マットレスの表面に凹みが見られたり、寝心地に違和感を覚えたりした場合は、買い替えを検討するタイミングといえます。
朝の体の痛みを改善する4つの対策
朝の体の痛みを改善するためには、原因に応じた適切な対策を講じることが重要です。特に、寝具の見直しは痛みの改善に直結しやすいため、優先的に取り組むことをおすすめします。
ここでは、朝の体の痛みを改善する対策について解説します。
- ・体圧分散性の高い寝具を選ぶ
- ・寝返りしやすい環境を整える
- ・自分に合った枕の高さへ調整する
- ・寝具の劣化を定期的に確認する
①体圧分散性の高い寝具を選ぶ
朝の体の痛みを改善するうえで最も重要な対策は、体圧分散性の高いマットレスを選ぶことです。体圧分散性とは、体にかかる圧力を広い面積に均等に分散する性能のことで、この性能が高いマットレスを使えば、特定の部位への負担が軽減されます。
体圧分散性の高いマットレスは、体の凹凸に沿って自然にフィットし、腰や肩に圧力が集中するのを防いでくれます。
マットレスを選ぶ際には、実際に店舗で試し寝をして、仰向け・横向きの両方で圧迫感がないかを確認することが大切です。
②寝返りしやすい環境を整える
寝返りがしやすい環境を整えることで、睡眠中の体への負担を分散し、朝の痛みを軽減できます。
寝返りしやすい環境を作るためには、適度な反発力を持つマットレスを選ぶこと、重すぎない掛け布団を使うこと、寝室に十分なスペースを確保することが重要です。
マットレスは柔らかすぎると体が沈み込んで寝返りがしにくくなるため、適度な硬さと反発力があるものを選びましょう。
③自分に合った枕の高さへ調整する
枕の高さを自分の体格や寝姿勢に合わせて調整することで、首や肩への負担を軽減し、朝の痛みやこわばりを改善できます。
仰向け寝の場合は、首の自然なカーブを保てる高さが適切です。横向き寝の場合は、肩幅分の高さが必要になるため、仰向け寝よりもやや高めの枕が適しています。
オーダーメイド枕であれば、自分の体格や寝姿勢に合わせた高さ調整が可能なため、既製品では合わないと感じている方にはおすすめです。
④寝具の劣化を定期的に確認する
マットレスや敷布団、枕は長年使用していると徐々に劣化し、本来の体圧分散性やサポート力が失われていきます。劣化した寝具を使い続けると、体を適切に支えられなくなり、朝の痛みの原因となりかねません。
定期的に寝具の状態を確認し、表面の凹みやへたり、寝心地の変化がないかをチェックすることが大切です。
寝具の劣化に気づいた際には、早めに買い替えやメンテナンスを検討することで、朝の痛みを予防し、快適な睡眠環境を維持できます。
自分に合った寝具を探すなら、ねむりの相談所がおすすめ
朝起きると体が痛い原因が寝具にあると感じている方には、西川（nishikawa）が運営する「ねむりの相談所」に在籍するスリープマスターへの相談がおすすめです。「スリープマスター」は睡眠の知識を豊富に有しており、一人ひとりの体格や寝姿勢、睡眠の悩みに合わせた最適な寝具を提案してくれます。
マットレスだけでなく、枕の高さ調整や寝室環境の改善についても総合的にアドバイスを受けられるため、朝の体の痛みを根本的に改善したい方にとって心強いサポートとなります。
朝の体の痛みに悩んでいる方は、ぜひねむりの相談所に来店予約をして、自分にぴったりの寝具を見つけてください。
朝起きると体が痛いなら寝具と寝姿勢を見直そう
朝の体の痛みは、マットレスの硬さが合っていない、枕の高さが不適切、寝返りがしにくい環境、横向き寝での負担、寝具のへたりなどが主な原因です。
対策として、体圧分散性の高い寝具を選ぶこと、寝返りしやすい環境を整えること、枕の高さを自分に合わせて調整すること、寝具の劣化を定期的に確認することなどをおこないましょう。
朝起きると体が痛いと感じている方は、まず寝具と寝姿勢を見直すところから始めてみてください。自分に合った寝具で、痛みのない快適な朝を迎えられます。
